こんにちは！
X（旧Twitter）では「たんぽぽ」の名前で活動させていただいています。
自分ってなんでこんなに自己肯定感が低いんだろう…？
って思ったことありませんか？
わたしもその一人でした。
自己肯定感が高い人をみると、うらやましいなと思ったりして、
他人と比べて落ち込んでしまったり。
ですので、痛いほどお気持ち分かります。
でも、「自己肯定感」ってそもそもなんでしょう？
ここでは、自己肯定感とは？に触れ、
どうすれば上げていくことが出来るのかについて載せています。
ぜひ最後まで読んでいただけると、嬉しいです！
自己肯定感とは？
「自分自身を認めて、自分には価値があると感じる気持ちのことです。」
うーん、かたいですね。
つまり、「自分はこれでいいんだ！」と思える心の状態をいいます。
どんな自分でも肯定して認めてあげましょう！
自己肯定感が高い人って？
自分の長所や短所を受け入れて、無理なく「自分らしく」生きることができる人。
例えば、
・自分のことをよく知っている
・相手の良いところを見つけるのが上手
・失敗を学びにできる
・自分のペースでいきている
などがありますね。
自己肯定感の低い人って？
自分に自信がなく、常に周りの目を気にしながら生きてきて自分を責めがちな人。
例えば、
・自分のことを褒められない
・周りの目を気にしてしまいがち
・失敗すると自分はダメだと落ち込んでしまう
・人と比べてしまう
・未来への行動が不安で動き出すことが苦手
などがありますね。
自己肯定感を高めるには？
わたし自身も周りの目を気にして、誰かと比べては落ち込んで…。
自分を褒めたことなんて、思い出せませんでした。
簡単に伝えると、自分が嫌いでした。
メンタルも大きくダウンしたこともあります。
でもそんなわたしでも、少しずつ自己肯定感を高めていけた方法があります。
小さな成功体験を積み重ねていくこと
わたしがやってきたことは、小さな成功体験を積み重ねていくことです！
「どんな小さいことでもいい」
・毎朝、鏡の前で口角だけでも上げてみる。
・ごめんなさいより、ありがとうを言葉にして伝える。
・大切な人や家族がいたら、いってらっしゃい・おかえりなさいを伝える。
・外を歩く時、何かひとつでも植物を見つける。
・背筋を伸ばしてみる
・食事のときは、スマホは見ず食事を楽しむ。
などです。
小さなことですが、最初はひとつずつ意識して取り組んでいき、
継続して、少しずつ成功体験を積み重ねてきました。
実際どうなった？
✓ 毎朝自信のない顔に、無理やり口角を上げるなんてとても違和感
→今では、鏡の前でにまっと口角を上げて気分を切り替えられるように！
✓ ごめんなさいが口癖
→ありがとうと伝えたほうが、相手も嬉しいことだと気付くことができました！
今では、ありがとうをたくさん伝えてお互いがいい気持ちに！
✓ 明日が必ずくるとは限らない
→と言うと少し重いかもしれませんが、
あるきっかけで伝えられるときに伝えておこうと思うように。
いってらっしゃい、おかえりなさい、を心を込めて伝えると、
相手からも返事があるようになりました！いい循環です！
✓ 外をただ歩くだけにしない
→ほんの少し意識するだけで、かわいい植物や素敵な空を見つけたりして、
気持ちもほっこりしたり、気分があがったり！
外以外でも、発見することが上手になりました！
✓ 自信のなさからなのか、自然と背中が丸く
→気付いたときだけでもいいので背筋を伸ばしてみると、すっと気持ちも前向きに！
空気もいっぱい入ってきますよ！身体が覚えて気付く回数も増えてきます！
✓ スマホが常に手元にある状態では、情報に疲れてしまうことも
→特に食事では触りません。食事を楽しむことに意識を向けました。
すると、ごはんおいしさを感じるとともに、自然との会話も増えました！
まずはやってみよう！
これが成功体験？
ダイエットとか仕事で成功したとかではないの？
もちろんそれも成功体験です！
でも、私には大きすぎました。
日常の中で見つけたいと思い、取り組みました。
これで自己肯定感があがるの？と思われるかもしれませんが、
大事なのはまずはやってみること、そして続けていくことなんです。
小さいことでも、
続けていくことで、わたしにも続けられる力があるんだ！と自信に繋がります。
自信に繋がると自己肯定感も少しずつ上がっていきます。
続けられる力があることに気付く → 自信に繋がる →
自己肯定感が上がる！
まとめ
できるのかな？大丈夫かな？と最初は不安なものです。
むしろできなくて当たり前なんです。
それは、やったことがないことをやろうとしているから。
でも、やってみようとチャレンジする気持ちをぜひ大切にしてください。
一歩踏み出そうとするその想いが、あなたをきっと強くしてくれます。
最初は意識しないとできないかもしれません。
自分の中で、どんなに小さくても、たったひとつでもいい。
これをやってみようと思うことをまず続けてみて下さい。
それが続けられたときには、思いっきり自分を褒めてあげてください！
その小さな成功体験を、ひとつずつ、少しずつ、積み上げて、
ぜひ自信につなげてください。
ここには、あなたを応援してくれる人がたくさんいます！
微力ながら、お力になれれば嬉しいです。
最後まで、読んでいただきありがとうございました☆
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