こんにちは✨ ともいまと申します(*^^*)
簡単に自己紹介をさせて頂きます。
Xでは留学に行きたい人や英語学習者の人に向けて発信をしています。
私も社会人になってから(実際は31歳になってから)留学に行きました。
正直に言って、30代からの留学は遅い方で、周りはほとんど20代ばっかり・・。
でも、何歳であっても留学に挑戦出来る！英語の勉強を始められる！
英語を勉強して、留学を経験して、人生の選択肢を拡げようとする方の応援・後押しが出来るような発信をＸではしています(*^^*)
私の経験が、人生を変えようと努力されている方の参考になれば嬉しいです💖
という私も、ある大きな目標を叶えるために絶賛奮闘中です！
来年、大きく人生を変えようとしているそこのあなた！
一緒に自分の夢を叶えるために頑張りませんか？(*^^*)
人生を変えるためのに必要なこと。
それは「自己肯定感を上げる事」です。
でも「自己肯定感って、そんな簡単に上げられない」「そもそも、どうやって上げていけばいいのか分からない」
この記事を読んで頂けると、そんなお悩みが解決できるようになっています✨
ぜひ、最後まで読んで頂いて人生を変える為に必要な「自己肯定感」を爆上げしていきましょう！
小さな成功体験を積み重ねる
まず最初はこれです！
「小さな成功体験を積み重ねる」
自己肯定感を高めるためには、まず「小さな成功体験」を意識的に積み重ねることが大切です。
人は成功体験を通じて、「自分はできる」という感覚を得られるようになります。
しかし、ここで重要なのは、「成功」とは必ずしも大きな成果を指す必要はないということです。
例えば、毎朝の目標として「5分間ストレッチをする」「目覚ましが鳴ったらすぐに起きる」といった小さなタスクを設定します。
これを実行し、「できた」と実感することが成功体験となります。
最初は些細なことに感じるかもしれませんが、この繰り返しが自己肯定感をじわじわと育てる土台になります。
さらに、成功体験を記録するのも効果的ですよ✨
日記やアプリを使い、毎日達成したことを書き留めてみましょう。
書き出すことで、目に見える形で自分の努力や成果を確認できます。
「昨日より少しだけ頑張れた」と感じられると、それが次へのやる気につながり、自己肯定感も高まるのです。
実際に私も毎日記録しています！
１週間も継続すると出来た事が増えているので、めっちゃ嬉しくなりますよ！
大切なのは、目標を無理のない範囲に設定することです。
あまりに大きな目標を掲げてしまうと、達成できなかったときに落ち込みやすくなります。
逆に、日常の中で達成しやすい小さな目標を立てることで、成功を実感しやすくなります。
「努力」と聞くと大きな行動をしないといけないと思いがちです。私もそうでした。
でも自己肯定感を上げる努力は、ほんの少しずつで十分です。
焦らず、一歩一歩進んでいきましょう(*^^*)
「出来たこと」に目を向ける習慣を創る
２つ目は「出来たことに目を向ける習慣を創る」です。
多くの人が陥りがちなのは、「できなかったこと」にばかり目を向けてしまうことです。
人はどうしても失敗や不足を強く感じる傾向がありますが、そればかり意識していると、自己肯定感を損なってしまいます。
そこでおすすめしたいのが、「出来たこと」にフォーカスする習慣を作ることです。
たとえ小さなことでも、自分が成し遂げたことを意識的に思い出し、自分自身を認めるようにしましょう。
例えば、
- ５分読書が出来た
- 移動中に洋楽（英語ニュース）を聞く事が出来た
- ５分単語帳を開いて、覚えることが出来た
このように、「出来たこと」を具体的に記録することで、自分の成長や努力を確認できます。
記録するだけでなく、それを読み返す時間を作ることもおすすめです。
私の１日の終わりと１週間の終わりに必ず「今日出来たこと」「今週出来たこと」を振り返り、確認するようにしています(*^^*)
これにより、自己肯定感を徐々に高めることができます。
また、他人の基準ではなく、自分の基準で「出来た」と判断することが重要です。
他の人と比べてしまうと、「まだまだ足りない」と感じてしまうことがありませんか？
私もあるんです(>_<)
「他にも頑張っている人がいる。私の努力はまだ足りない」
そう思うことは悪いことではありません。
「まだ足りない」という想いが、自分を前に進む力になることもありますし、確かに夢や目標を叶えるには相当な努力が必要。
実際に毎日している事は目標の達成には全然足りていないかもしれません。
だけど他人と比較する必要は、まったくありません。
比較するのは他人ではなく、いつも「昨日の自分」であることを忘れないようにしましょう✨
「昨日の自分」より、ほんの1㎜でも成長出来ていたならそれでOK！
自分なりの進歩や成功を見つけることで、「これでいいんだ」と自分を認められるようになります。
さらに、「出来たこと」に感謝する視点も取り入れましょう。
自分自身に「よくやったね」「今日も頑張ってくれてありがとう」「頑張れた私、最高！」と言葉をかけることで、心が穏やかになり、さらに挑戦する意欲が湧いてきて、少しずつ前に進むことができます(*^^*)
完璧主義をやめる
３つ目に大切なこと。
それが「完璧主義を辞める」です。
自己肯定感を下げる原因の一つとして、「完璧主義」が挙げられます。
完璧を求めるあまり、失敗を恐れて行動に移せなかったり、少しのミスで自分を責めてしまったりすることはありませんか？
私も昔「完璧主義」な人間でした。
「やらなきゃいけない」「しなきゃいけない」
いつもそう考えていて、すごく苦しかったです・・。
完璧主義を手放すことは簡単ではありませんが、これができるようになると自己肯定感が大きく向上します。
まずは「完璧でなくても良い」と自分に言い聞かせることから始めましょう。
そもそも、完璧な人なんとこの世にいません。
完璧を目指す代わりに、進歩や努力を評価する視点を持つことが大切です。
たとえば、新しいスキルを習得する際、最初から上手くできる人はいませんよね。
むしろ、最初は失敗するのが当たり前です。
その失敗から学び、少しずつ上達していくプロセスそのものが価値あるものだと認識しましょう。
さらに、失敗をポジティブに捉える工夫も有効です。
「この失敗を通じて何を学べたか？」と自分に問いかけてみてください。
失敗は単なる終わりではなく、次の挑戦へのステップに過ぎません。
そう考えることで、失敗が自己肯定感を損なう要因ではなく、逆に成長を促すものとして受け入れられるようになります。
また、他人からの期待や評価にとらわれ過ぎないことも大切です。
他人にどう思われるかを気にして完璧を目指してしまうことは、自分を苦しめるだけです。
自分のペースで取り組み、自分自身を評価する視点を持ちましょう。
完璧主義をやめることは、「自分らしさ」を大切にする第一歩です。
これを意識することで、心に余裕が生まれ、自己肯定感も自然と高まっていきます。
まとめ
小さな成功体験を積み重ねること、「出来たこと」に目を向けること、完璧主義を手放すこと。
この3つのステップを実践することで、あなたの自己肯定感は少しずつ向上していきます(*^^*)
一度にすべてを完璧にする必要はありません。
それに焦らなくて大丈夫！
ゆっくりと、自分のペースで進めていきましょう。
時には前に進んでいる実感が持てなくて立ち止まることもあるでしょう。
そんな時こそ、これまであなたが積み上げてきた事に目を向けて、確認してください。
１ヵ月前のあなたと比べて、大きく成長出来たことはありませんか？
去年のあなたと比べて、大きく変わったことはありませんか？
ここまで積み重ねてきてスモールステップが、あなた自身をもっと好きになる大きな力になります✨
最後までお読みいただき、ありがとうございました(*^^*)
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