皆さん、こんにちは。marunekoです。X
ではまるねこ(@maruneko_20237)で、
主に動物のことについて発信しています。
今回は、集中力について書いてみました。
皆さんは、集中力はある方ですか？
現代社会は、情報があふれていて、気が散
ることがたくさんあります。そのため、集
中力を保つのが難しいと感じる人も多いの
ではないでしょうか？そこで、ちょっとし
た工夫で集中力をアップさせることができ
ます。この記事では、集中力を高めるため
の2つの重要なポイントを、分かりやすく
説明します。
周りの環境を整える
邪魔なものをなくして集中しやすい場所を作る
集中力は、周りの環境に大きく影響されま
す。部屋が散らかってたり、うるさい場所
では、なかなか集中できませんよね？まず
は、集中しやすい環境を作ることを心がけ
ましょう。
具体的にどうすればいいのか？
• 片付けをする: 机の上や部屋をきれいに
片付けましょう。散らかっていると、目に
入るものが多くて気が散ってしまいます。
必要なものだけを置いて、スッキリとした
空間を作りましょう。
• 静かな場所を選ぶ: 静かな場所で作業し
ましょう。図書館やカフェの静かな席、自
宅の個室など、自分が集中しやすい場所を
見つけることが大切です。どうしても静か
な場所が確保できない場合は、ノイズキャ
ンセリングイヤホンを使うのも良い方法で
す。
• デジタル機器をオフにする: スマホやパ
ソコンの通知は、集中力を大きく妨げま
す。作業中は、通知をオフにしたり、スマ
ホを別の部屋に置くか電源を切りましょ
う。
• 快適な温度と明るさにする: 暑すぎたり
寒すぎたり、暗すぎたり明るすぎたりする
と、集中力が低下します。自分に合った温
度と明るさを保つようにしましょう。
【例】：私は、作業前に必ず机の上を片付
けてから始めます。そして、スマホは電源
を切って別の部屋に置いて、パソコンの通
知もオフにします。静かな音楽を聴きなが
ら作業すると、集中力が持続しやすいで
す。
休息を上手に取る
疲れたら休んでリフレッシュする
長時間、集中して作業を続けると、だんだ
ん集中力が落ちてきます。疲れたら無理せ
ず休憩を取り、脳をリフレッシュすること
が大切です。
具体的にどうすればいいのか？
• こまめに休憩を取る: 長時間作業する時
は、こまめに休憩を取りましょう。例え
ば、「ポモドーロテクニック」という手法
を使います。これは、25分作業したら5分
休憩するという方法です。
• 軽い運動をする: 軽い運動は、血行を良
くして脳を活性化させます。休憩時間に軽
いストレッチをしたり、散歩をしたりする
のも良いでしょう。
• 深呼吸をする: 深呼吸をすることで、リ
ラックス効果が得られます。疲れたと感じ
たら、数回深呼吸をしてみましょう。
• 十分な睡眠を取る: 睡眠不足は、集中力
の低下につながります。質の良い睡眠を十
分に取るように心がけましょう。
【例】：私は、ポモドーロテクニックを使
って作業しています。25分作業したら、5
分間は軽いストレッチをしたり、窓の外を
眺めたりして、気分転換をしています。そ
うすることで、次の25分も集中して作業に
取り組むことができます。
以上のように、これらの2つのポイントを
意識して、集中力を高めていきましょう。
自分に合った方法を見つけて、継続するこ
とが大切です。最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
https://gengojyuku.fun/start_5day/
コメント